レチノールを多く摂取できる40の食品

レチノールを多く摂取できる食品には、次のようなものがあります。

食品名	含有量	食品名	含有量
鶏肉（レバー）	14000	牛肉(レバー)	1100
いくら	330	いかの塩辛	200
マーガリン	1800	豚肉(レバー)	13000
あんこうの肝	8300	うなぎの肝	4400
レバーペースト	4300	ほたるいか	1500
うなぎのかば焼	1500	ぎんだら	1100
あなご	890	鶏はつ(心臓)	700
すじこ	670	あゆ(養殖/焼)	480
たまごの卵黄	470	生クリーム/乳	380
うずら卵(生)	350	ホイップクリーム/乳	320
まぐろのトロ	270	クリームチーズ	240
プロセスチーズ	240	しらす干し(半乾燥)	240
カマンベールチーズ	230	ピータン	220
いかなご	200	すずき	180
しゃこ	180	ポーチドエッグ	160
キングサーモン	160	珈琲ミルク/乳	150
しらす干し(微乾燥)	140	フォアグラ	1000
バター	500	わかさぎの佃煮	460
デニッシュパン	430	たたみいわし	410
珈琲ミルク/乳	310	バターケーキ	250

引用元：

以上がレチノールを多く摂取できる食品です。

ただし、もしシワやニキビに働きかけたいという場合、
気を付けていただきたいことがあります。

食べものから摂取すると普通のビタミンＡとして処理されてしまいます。
するとコラーゲンの回復にあまり活躍してくれないのですね；；

もし肌に働きかけたいという場合には、
レチノールを肌に直接使うようにしてください！