レチノールを多く摂取できる40の食品

レチノールを多く摂取できる40の食品


レチノールを多く摂取できる食品には、次のようなものがあります。

食品名 含有量 食品名 含有量
鶏肉(レバー) 14000 牛肉(レバー) 1100
いくら 330 いかの塩辛 200
マーガリン 1800 豚肉(レバー) 13000
あんこうの肝 8300 うなぎの肝 4400
レバーペースト 4300 ほたるいか 1500
うなぎのかば焼 1500 ぎんだら 1100
あなご 890 鶏はつ(心臓) 700
すじこ 670 あゆ(養殖/焼) 480
たまごの卵黄 470 生クリーム/乳 380
うずら卵(生) 350 ホイップクリーム/乳 320
まぐろのトロ 270 クリームチーズ 240
プロセスチーズ 240 しらす干し(半乾燥) 240
カマンベールチーズ 230 ピータン 220
いかなご 200 すずき 180
しゃこ 180 ポーチドエッグ 160
キングサーモン 160 珈琲ミルク/乳 150
しらす干し(微乾燥) 140 フォアグラ 1000
バター 500 わかさぎの佃煮 460
デニッシュパン 430 たたみいわし 410
珈琲ミルク/乳 310 バターケーキ 250

引用元:

 

以上がレチノールを多く摂取できる食品です。

 

 

ただし、もしシワやニキビに働きかけたいという場合、
気を付けていただきたいことがあります。

 

 

食べものから摂取すると普通のビタミンAとして処理されてしまいます。
するとコラーゲンの回復にあまり活躍してくれないのですね;;

 

 

もし肌に働きかけたいという場合には、
レチノールを肌に直接使うようにしてください!